góra klatki piersiowej

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdrowie! Nabranie siły (szczególnie góra), zarysowanie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki, płaski brzuch (strasznie irytują mnie wypukłości poniżej i powyżej linii pępka, jakieś pomysły?) ;) ****STAN [...]

witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]

[...] hantli 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening B Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s military press 2s drazek 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 2s [...]

ćwicze na siłowni od roku i mam problem z górną częścią klatki piersiowej bo utworzył mi sie taki obrucony pusty trujkąt pomiędzy dwoma mięśniami klatki piersiowej w górnych jej częściach tłuke ławke góra skos i nic nie daje może rozpiętki pod skosem???? co o tym myślicie

[...] hantli 3x 10-12 Biceps Modlitewnik 3x 10-12 Triceps modlitewnik odwrócony (maszyna) 3x10-12 Allahy 3s 12-15 Sroda Martwy Ciąg sumo/klasyk 4x5-8 Wyciskanie sztangi skos góra 4s 5-8 Wiosłowanie hantli 4s 5-8 Wyciskanie żołnierskie 3s5-8 Biceps sztanga prosta stojac 3s10-12 Triceps sciąganie linek wyciagu 3s 10-12 Przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] z hantlą 4 20 2. Dzień: Środa Klatka piersiowa Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 10 3. wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4 10 4. Rozpiętki z hantlami 4 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 12 2. [...]

[...] rozbudować głównie klatke piersiową i nie wiem czyto odpowiedni pomysł by robić Klatke w Poniedziałek i Piątek: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: wyciskając Hantle skos góra 3 serie po 10 powtórzeń Ławka leżąc gryf prosty długi 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki mam możliwosć na maszynie lub hantlami lub na wyciągu ? czym będzie lepiej? + [...]

Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]

[...] 3s Prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia 3s ŚRODA : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,10,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej góra (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą 3s Unoszenie sztangielek naprzemian [...]

tak jak w temacie. Ddam ze bede jadl cell pumpa i bialko system protein 80 czy cos takiego. glowny priorytet : powiekszenie wielkosci klatki piersiowej z zaznaczeniem srodkowych aktonow gornych i dolnych + powiekszenie bicepsa moja propozycja : klatka + triceps / biceps plecy barki klatka : a) wyciskanie na plaskiej waskim uchtytem na szerokosc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlodzik10 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, ale bylo bez diety ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 52 (tak z 10cm nad [...]

[...] za głowy leżąc 3x15 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2x15 Niedziela Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 Plecy: Martwy Ciąg 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 3x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt 2x15 Do tego codziennie robię A6W oraz parę [...]

Poniedziałek Push 1 klatka skos góra sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10 klatka skos góra hantlami 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 [...]

[...] konkretnego planu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta, łamana), sztangielki, ławeczka (skos góra,dół) Dieta: ułożona pod zdobycie masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - KodiMaster w dniu 2010-07-06 12:54:27 Zmieniony [...]

[...] MASOWY - 4 x w tyg. - Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. ---------------------------------------------------------------------- [...]

Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

[...] wiec spokojnie mohge odpocząć i nabierac mase ;) oto moj trening 1 Trening KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie [...]

Czesc, nie mam zbyt duzego doswiadczenia i moje cwiczenia wygladaja od dluzszego czasu w nastepujacy sposob: 1. Poniedzialek - Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 [...]

Moglby mi ktos ocenic , skomentowac i ew. poprawic plan na mase ? Taka prosba z mojej strony ;) 3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 63( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co tydzien musze [...]